टी-बार रो

T-Bar Row

कैसे करें

बार को लैंडमाइन में या किसी कोने में इस तरह रखें कि वह हिले नहीं। अपने सिरे पर उचित वज़न लोड करें।
बार के ऊपर खड़े हों और कॉलर के पास बार के चारों ओर डबल डी रो हैंडल लगाएं। कूल्हों और टांगों की मदद से खड़े हो जाएं।
चौड़ा स्टांस लें, कूल्हे पीछे और छाती ऊपर रखें। आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
कंधे के ब्लेड्स को पीछे खींचते हुए और कोहनियों को मोड़ते हुए वज़न को ऊपरी पेट तक खींचें। गति के दौरान वज़न को झटका न दें और न ही चीटिंग करें।
थोड़ी देर रुकने के बाद शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

मुख्य: पीठ का ऊपरी हिस्सा
इन पर भी असर: बाइसेप्स, लैट्स