Библиотека упражнений · Спина

Тяга Т-грифа

T-Bar Row

Оборудование

Лендмайн

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Верх спины

Техника выполнения

1. Закрепите гриф в ландмайне или в углу, чтобы он не двигался. Нагрузите свободный конец подходящим весом.
2. Встаньте над грифом и расположите рукоять Double D для тяги вокруг грифа рядом с замком. Используя бёдра и ноги, поднимитесь в положение стоя.
3. Поставьте ноги широко, таз отведён назад, грудь поднята. Руки вытянуты. Это ваше исходное положение.
4. Подтяните вес к верхней части живота, сводя лопатки и сгибая локти. Не рвите вес и не помогайте себе корпусом во время движения.
5. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

Рабочие мышцы

Основные: Верх спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие