T-Bar Row

Nasıl yapılır

Barı landmine aparatına veya hareket etmemesi için bir köşeye yerleştir. Serbest uca uygun ağırlığı yükle.
Barın üzerinde dur ve Double D row tutamağını, bar kilidinin yanında barın etrafına yerleştir. Kalçanı ve bacaklarını kullanarak ayakta duruş pozisyonuna kalk.
Kalçan geride ve göğsün yukarıda olacak şekilde geniş bir duruş al. Kolların uzanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Kürek kemiklerini geriye çekerek ve dirsekleri bükerek ağırlığı üst karnına doğru çek. Hareket sırasında ağırlığı savurma veya hile yapma.
Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.

Ana: Üst sırt
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Kanat