Übungsbibliothek · Rücken

T-Bar-Rudern

T-Bar Row

Geräte

Landmine

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Oberer Rücken

So geht’s

1. Positioniere eine Stange in einer Landmine oder in einer Ecke, damit sie sich nicht bewegt. Belade dein Ende mit einem passenden Gewicht.
2. Steh über der Stange und positioniere einen Double-D-Ruder-Griff um die Stange neben dem Hantelverschluss. Richte dich mit Hüfte und Beinen auf.
3. Nimm einen breiten Stand ein, die Hüfte nach hinten geschoben und die Brust oben. Deine Arme sind gestreckt. Das ist deine Startposition.
4. Zieh das Gewicht zum oberen Bauch, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen beugst. Reiße das Gewicht nicht und schummle nicht während der Bewegung.
5. Geh nach einer kurzen Pause zurück in die Startposition.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Bizeps, Latissimus