مكتبة التمارين · الظهر
سحب بار تي
T-Bar Row
- المعدات
- لاندماين
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- أعلى الظهر
طريقة الأداء
- ثبّت بارًا في جهاز لاندماين أو في زاوية لمنعه من التحرك. ضع وزنًا مناسبًا على طرفك.
- قف فوق البار، وضع مقبض السحب المزدوج (Double D) حول البار بجانب القفل. باستخدام وركيك وساقيك، انهض إلى وضع الوقوف.
- اتخذ وقفة عريضة مع دفع الوركين للخلف ورفع الصدر. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين. هذا هو وضع البداية.
- اسحب الوزن إلى أعلى بطنك بضم لوحي الكتفين وثني المرفقين. لا تجذب الوزن بعنف ولا تغشّ أثناء الحركة.
- بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أعلى الظهر
تعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية