ٹی بار رو

T-Bar Row

کرنے کا طریقہ

بار کو لینڈ مائن میں یا کسی کونے میں اس طرح رکھیں کہ وہ ہل نہ سکے۔ اپنی طرف والے سرے پر مناسب وزن لوڈ کریں۔
بار کے اوپر کھڑے ہوں اور کالر کے ساتھ بار کے گرد ڈبل ڈی رو ہینڈل لگائیں۔ کولہوں اور ٹانگوں کی مدد سے کھڑے ہو جائیں۔
چوڑا اسٹانس اپنائیں، کولہے پیچھے اور سینہ اوپر رکھیں۔ آپ کے بازو سیدھے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
کندھوں کے بلیڈز کو پیچھے کھینچ کر اور کہنیوں کو موڑ کر وزن کو اپنے پیٹ کے بالائی حصے تک کھینچیں۔ حرکت کے دوران وزن کو جھٹکا نہ دیں اور نہ ہی دھوکا (چیٹنگ) کریں۔
تھوڑی دیر رکنے کے بعد ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔

بنیادی: کمر کا اوپری حصہ
ان پر بھی اثر: بائسیپس, لیٹس