एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

टायर फ़्लिप

Tire Flip

उपकरण

अन्य

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. टायर के निचले हिस्से को ट्रेड पर से पकड़कर शुरू करें और अपने पैरों को थोड़ा पीछे रखें। आपकी छाती टायर में धंसी होनी चाहिए।
2. टायर को उठाने के लिए कूल्हों, घुटनों और टखनों को सीधा करें, टायर में ज़ोर लगाते हुए ऊपर की ओर धकेलें।
3. जब टायर 45 डिग्री के कोण पर पहुंचे, तो आगे बढ़ें और एक घुटना टायर में लगाएं। ऐसा करते हुए अपनी पकड़ को टायर के ऊपरी हिस्से पर ले जाएं और उसे जितना हो सके ज़ोर से आगे धकेलें ताकि पलटना पूरा हो जाए। ज़रूरत के अनुसार दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, छाती, अग्रबाहु, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा, कंधे, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स