مكتبة التمارين · الجسم كامل
قلب الإطار
Tire Flip
- المعدات
- آخر
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ابدأ بإمساك أسفل الإطار من سطح الجر، وضع قدميك للخلف قليلًا. يجب أن يكون صدرك مدفوعًا نحو الإطار.
- لرفع الإطار، مدّ الوركين والركبتين والكاحلين، وادفع نحو الإطار وللأعلى.
- عندما يصل الإطار إلى زاوية 45 درجة، تقدّم للأمام وادفع ركبتك في الإطار. وأثناء ذلك غيّر قبضتك إلى الجزء العلوي من الإطار وادفعه للأمام بأقصى قوة لإتمام القلبة. كرر حسب الحاجة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الصدر, الساعدان, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرفة, العضلة ثلاثية الرؤوس