ٹائر فلپ

Tire Flip

کرنے کا طریقہ

ٹائر کے نچلے حصے کو ٹریڈ سے پکڑ کر شروع کریں اور اپنے پاؤں کو تھوڑا پیچھے رکھیں۔ آپ کا سینہ ٹائر کی طرف دھکیلتا ہوا ہونا چاہیے۔
ٹائر کو اٹھانے کے لیے کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو سیدھا کریں، ٹائر کی طرف اور اوپر کی طرف زور لگاتے ہوئے۔
جب ٹائر 45 ڈگری کے زاویے پر پہنچ جائے تو آگے قدم بڑھائیں اور ایک گھٹنے کو ٹائر پر لگائیں۔ ایسا کرتے ہوئے اپنی گرفت ٹائر کے اوپری حصے پر منتقل کریں اور اسے پوری طاقت سے آگے دھکیل کر پلٹ مکمل کریں۔ ضرورت کے مطابق دہرائیں۔

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, سینہ, کلائیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, کندھے, ٹریپس, ٹرائسیپس