Bibliothèque d’exercices · Corps entier
Retournement de pneu
Tire Flip
- Matériel
- Autre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Quadriceps
Comment le faire
- Commencez par saisir le bas du pneu sur la bande de roulement et placez vos pieds un peu en arrière. Votre poitrine doit pousser contre le pneu.
- Pour soulever le pneu, tendez les hanches, les genoux et les chevilles en poussant contre le pneu et vers le haut.
- Lorsque le pneu atteint un angle de 45 degrés, avancez d'un pas et poussez un genou contre le pneu. Ce faisant, déplacez votre prise vers la partie haute du pneu et poussez-le vers l'avant aussi fort que possible pour terminer le retournement. Répétez autant que nécessaire.
Muscles sollicités
Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Pectoraux, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes, Triceps