Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut

Tire Flip (Lastik Çevirme)

Tire Flip

Ekipman

Diğer

Seviye

Orta

Tür

Bileşik

Ana

Ön bacak

Nasıl yapılır

1. Lastiğin alt kısmını sırt desenli yüzeyinden kavrayarak başla ve ayaklarını biraz geriye yerleştir. Göğsün lastiğe doğru bastırmalı.
2. Lastiği kaldırmak için kalçadan, dizlerden ve ayak bileklerinden uzan; lastiğe doğru ve yukarı it.
3. Lastik 45 derecelik açıya ulaştığında ileri adım at ve dizini lastiğe doğru sür. Bunu yaparken kavrayışını lastiğin üst kısmına kaydır ve çevirmeyi tamamlamak için lastiği olabildiğince sert ileri it. Gerektiği kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Göğüs, Ön kol, Gluteus, Arka bacak, Alt sırt, Omuzlar, Trapez, Triseps