Библиотека упражнений · Всё тело

Переворот покрышки

Tire Flip

Оборудование

Другое

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Возьмитесь за нижнюю часть покрышки за протектор, отставьте ноги немного назад. Грудь должна упираться в покрышку.
2. Чтобы поднять покрышку, разгибайте бёдра, колени и голеностопы, толкая покрышку вперёд и вверх.
3. Когда покрышка достигнет угла 45 градусов, шагните вперёд и подставьте колено под покрышку. При этом перехватите её за верхнюю часть и толкните вперёд изо всех сил, чтобы завершить переворот. Повторяйте по необходимости.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Грудь, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции, Трицепс