टोज़-टू-बार

Toes-to-Bar

उपकरण: बॉडीवेट
लेवल: एक्सपर्ट
प्रकार: कंपाउंड
मुख्य: एब्स

कैसे करें

चिन-अप बार से टांगों और पैरों को साथ रखकर लटक जाएं, ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियां आपसे दूर की ओर) कंधों की चौड़ाई से थोड़ी ज़्यादा चौड़ी रखें। टिप: बार को पकड़े रखने में आसानी के लिए आप रिस्ट रैप इस्तेमाल कर सकते हैं।
अब अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और ऊपरी टांगों को आगे लाएं ताकि पिंडलियां फ़र्श के लंबवत हों और जांघें उसके समानांतर बनी रहें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
सांस बाहर छोड़ते हुए अपनी टांगों को ऊपर खींचें जब तक आपकी पिंडलियां ऊपर लगी बार को लगभग छू न लें। टिप: ऊपर पहुंचकर टांगों को जितना हो सके सीधा करने की कोशिश करें।
अपनी टांगों को जितना धीरे हो सके नीचे लाएं जब तक आप शुरुआती स्थिति में न पहुंच जाएं। टिप: हर समय झूलने और गति का इस्तेमाल करने से बचें।
सुझाई गई दोहराव संख्या तक दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: एब्स