Toes-to-Bar

Como fazer

Pendure-se em uma barra fixa com as pernas e os pés juntos, usando pegada pronada (palmas voltadas para longe de você) ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros. Dica: você pode usar munhequeiras para facilitar a pegada na barra.
Agora flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus e leve a parte superior das pernas para a frente, de modo que as panturrilhas fiquem perpendiculares ao chão e as coxas continuem paralelas a ele. Essa será a sua posição inicial.
Puxe as pernas para cima enquanto expira, até quase encostar as canelas na barra acima de você. Dica: tente esticar as pernas o máximo possível quando estiver no topo.
Abaixe as pernas o mais devagar possível até chegar à posição inicial. Dica: evite balançar e usar embalo o tempo todo.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Abdômen