مكتبة التمارين · الجذع
لمس البار بالقدمين
Toes-to-Bar
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متقدم
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- تعلّق في بار العقلة وساقاك وقدماك معًا باستخدام قبضة علوية (الراحتان بعيدتان عنك) أعرض قليلًا من عرض الكتفين. نصيحة: يمكنك استخدام أشرطة المعصم لتسهيل التشبث بالبار.
- الآن اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة وقرّب الفخذين للأمام بحيث تصبح الساقان عموديتين على الأرض بينما يبقى الفخذان موازيين لها. هذا هو وضع البداية.
- ارفع ساقيك أثناء الزفير حتى تكاد تلمس ساقيك البار الذي فوقك. نصيحة: حاول مد ساقيك قدر الإمكان عند القمة.
- أنزل ساقيك ببطء قدر المستطاع حتى تصل إلى وضع البداية. نصيحة: تجنب التأرجح واستخدام الزخم في جميع الأوقات.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن