ٹوز ٹو بار

Toes-to-Bar

کرنے کا طریقہ

چن اپ بار سے لٹک جائیں، ٹانگیں اور پاؤں ایک ساتھ ہوں اور اوور ہینڈ گرفت (ہتھیلیاں آپ سے دور کی طرف) استعمال کریں جو کندھوں کی چوڑائی سے ذرا زیادہ چوڑی ہو۔ ٹپ: بار کو پکڑے رکھنے میں آسانی کے لیے آپ رسٹ ریپس استعمال کر سکتے ہیں۔
اب اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں اور رانوں کو آگے لائیں تاکہ پنڈلیاں فرش پر عمودی ہوں جبکہ رانیں اس کے متوازی رہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
سانس باہر نکالتے ہوئے ٹانگوں کو اوپر کھینچیں یہاں تک کہ آپ اپنی پنڈلیوں سے اپنے اوپر موجود بار کو تقریباً چھو لیں۔ ٹپ: اوپر پہنچ کر ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو سیدھا کرنے کی کوشش کریں۔
اپنی ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ ابتدائی پوزیشن پر پہنچ جائیں۔ ٹپ: ہر وقت جھولنے اور رفتار (مومینٹم) کے استعمال سے بچیں۔
تجویز کردہ تکرار تک دہرائیں۔

بنیادی: ایبس