Toes-to-Bar

Nasıl yapılır

Bacakların ve ayakların bitişik, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üstten kavrayışla (avuç içleri senden uzağa bakacak şekilde) barfiks barına asıl. İpucu: Bara tutunmayı kolaylaştırmak için bilek bandajı kullanabilirsin.
Şimdi dizlerini 90 derece bük ve üst bacaklarını öne getir; baldırların zemine dik, uyluklarınsa zemine paralel kalsın. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes verirken bacaklarını yukarı çek, kaval kemiklerin üstündeki bara neredeyse değene kadar. İpucu: Üst noktada bacaklarını mümkün olduğunca düzleştirmeye çalış.
Bacaklarını başlangıç pozisyonuna gelene kadar olabildiğince yavaş indir. İpucu: Her zaman sallanmaktan ve ivme kullanmaktan kaçın.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Karın