एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

ट्रैप बार कैरी

Trap Bar Carry

उपकरण

ट्रैप बार

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

अग्रबाहु

कैसे करें

1. फ़ार्मर्स वॉक के लिए कई तरह के उपकरण इस्तेमाल किए जा सकते हैं। अगर ये उपकरण उपलब्ध न हों तो इसे भारी डम्बल्स या छोटी बार्स से भी किया जा सकता है। उपकरणों के बीच खड़े होकर शुरू करें।
2. हैंडल पकड़ने के बाद, पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए एड़ियों से ज़ोर लगाकर उन्हें उठाएं।
3. छोटे, तेज़ कदमों से चलें और सांस लेना न भूलें। तय दूरी तक, आमतौर पर 50-100 फ़ुट, जितना तेज़ हो सके चलें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: अग्रबाहु
इन पर भी असर: एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा, क्वाड्स, ट्रैप्स