Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro
Caminhada do Fazendeiro com Barra Hexagonal
Trap Bar Carry
- Equipamento
- Barra hexagonal
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Antebraços
Como fazer
- Existem vários implementos que podem ser usados na caminhada do fazendeiro. Ela também pode ser feita com halteres pesados ou barras curtas, se esses implementos não estiverem disponíveis. Comece ficando em pé entre os implementos.
- Depois de segurar as manoplas, levante-os empurrando pelos calcanhares, mantendo as costas retas e a cabeça erguida.
- Caminhe dando passos curtos e rápidos, e não se esqueça de respirar. Percorra uma distância determinada, normalmente de 50 a 100 pés, o mais rápido possível.
Músculos trabalhados
Principal: Antebraços
Também trabalha: Abdômen, Glúteos, Posteriores, Lombar, Quadríceps, Trapézio