Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut

Trap Bar Carry (Trap Bar ile Taşıma)

Trap Bar Carry

Ekipman

Trap Bar

Seviye

Orta

Tür

Bileşik

Ana

Ön kol

Nasıl yapılır

1. Farmer's walk için kullanılabilecek çeşitli aletler vardır. Bu aletler yoksa ağır dambıllarla veya kısa barlarla da yapılabilir. Aletlerin arasında durarak başla.
2. Tutamakları kavradıktan sonra sırtını düz ve başını yukarıda tutarak topuklarından iterek kaldır.
3. Kısa ve hızlı adımlarla yürü ve nefes almayı unutma. Belirli bir mesafe boyunca, genellikle 50-100 feet (yaklaşık 15-30 m), olabildiğince hızlı ilerle.

Çalışan kaslar

Ana: Ön kol
Ayrıca çalıştırır: Karın, Gluteus, Arka bacak, Alt sırt, Ön bacak, Trapez