ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی

ٹریپ بار کیری

Trap Bar Carry

سامان

ٹریپ بار

سطح

درمیانہ

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

کلائیاں

کرنے کا طریقہ

1. فارمرز واک کے لیے مختلف آلات استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ اگر یہ آلات دستیاب نہ ہوں تو یہ بھاری ڈمبلز یا چھوٹی بارز کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے۔ آلات کے درمیان کھڑے ہو کر شروع کریں۔
2. ہینڈلز کو پکڑنے کے بعد، کمر سیدھی اور سر اوپر رکھتے ہوئے ایڑیوں پر زور لگا کر انہیں اٹھائیں۔
3. چھوٹے اور تیز قدموں سے چلیں، اور سانس لینا نہ بھولیں۔ ایک مقررہ فاصلے تک، عام طور پر 50 سے 100 فٹ، جتنی تیزی سے ممکن ہو چلیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: کلائیاں
ان پر بھی اثر: ایبس, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, کواڈز, ٹریپس