مكتبة التمارين · الجسم كامل

حمل ترآب بار

Trap Bar Carry

المعدات

بار سداسي

المستوى

متوسط

النوع

مركّب

الأساسية

الساعدان

طريقة الأداء

1. توجد أدوات متعددة يمكن استخدامها لمشية المزارع. ويمكن أيضًا أداء التمرين بدمبل ثقيل أو بارات قصيرة إذا لم تتوفر هذه الأدوات. ابدأ بالوقوف بين الأداتين.
2. بعد إمساك المقبضين، ارفعهما بالدفع عبر كعبيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا.
3. امشِ بخطوات قصيرة وسريعة ولا تنسَ التنفس. تحرك لمسافة محددة، عادةً 50-100 قدم، بأسرع ما يمكن.

العضلات المستهدفة

الأساسية: الساعدان
تعمل أيضًا على: البطن, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرفة