KIV

Bibliothèque d’exercices · Corps entier

Marche du fermier à la trap bar

Trap Bar Carry

Marche du fermier à la trap bar
Matériel
Barre hexagonale
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire
Principal
Avant-bras

Comment le faire

  1. Divers accessoires peuvent être utilisés pour la marche du fermier. On peut aussi la réaliser avec des haltères lourds ou des barres courtes si ces accessoires ne sont pas disponibles. Commencez en vous plaçant entre les accessoires.
  2. Après avoir saisi les poignées, soulevez-les en poussant dans les talons, en gardant le dos droit et la tête haute.
  3. Marchez à petits pas rapides et n'oubliez pas de respirer. Avancez sur une distance donnée, généralement 15 à 30 m (50 à 100 pieds), aussi vite que possible.

Muscles sollicités

Principal: Avant-bras
Sollicite aussi: Abdos, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes