एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ

ट्रैप बार डेडलिफ़्ट

Trap Bar Deadlift

उपकरण

ट्रैप बार

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. इस एक्सरसाइज़ के लिए ट्रैप बार, जिसे हेक्स बार भी कहते हैं, पर उचित वज़न लोड करके उसे ज़मीन पर रखें। उपकरण के बीच में खड़े हों और दोनों हैंडल पकड़ें।
2. कूल्हों को नीचे करें, सिर से सामने देखें और छाती ऊपर रखें।
3. एड़ियों से ज़ोर लगाकर और कूल्हों व घुटनों को सीधा करके गति शुरू करें। हर समय पीठ को गोल होने से बचाएं।
4. गति पूरी होने पर वज़न को नियंत्रण के साथ वापस ज़मीन पर रख दें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स