Übungsbibliothek · Rücken

Kreuzheben mit der Trap Bar

Trap Bar Deadlift

Geräte

Trap-Bar

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Belade für diese Übung eine Trap Bar, auch Hex Bar genannt, mit einem passenden Gewicht, das auf dem Boden liegt. Stell dich in die Mitte des Geräts und greife beide Griffe.
2. Senke die Hüfte ab, schau mit dem Kopf nach vorne und halte die Brust oben.
3. Beginne die Bewegung, indem du dich über die Fersen abdrückst und Hüfte und Knie streckst. Vermeide es jederzeit, den Rücken rund zu machen.
4. Senke das Gewicht am Ende der Bewegung kontrolliert zurück auf den Boden.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Gesäß, Beinbeuger