ورزشوں کی لائبریری · کمر
ٹریپ بار ڈیڈلفٹ
Trap Bar Deadlift
- سامان
- ٹریپ بار
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- اس ورزش کے لیے ٹریپ بار، جسے ہیکس بار بھی کہا جاتا ہے، کو زمین پر رکھ کر مناسب وزن لوڈ کریں۔ آلے کے مرکز میں کھڑے ہوں اور دونوں ہینڈلز پکڑ لیں۔
- اپنے کولہوں کو نیچے کریں، سر کو سامنے دیکھتے ہوئے رکھیں اور سینہ اوپر رکھیں۔
- ایڑیوں پر زور لگا کر حرکت شروع کریں اور کولہوں اور گھٹنوں کو سیدھا کریں۔ ہر وقت کمر کو گول ہونے سے بچائیں۔
- حرکت مکمل ہونے پر وزن کو قابو کے ساتھ واپس زمین پر رکھ دیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ہیمسٹرنگز