مكتبة التمارين · الظهر
الرفعة الميتة بالترآب بار
Trap Bar Deadlift
- المعدات
- بار سداسي
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- لهذا التمرين، حمّل بار الترآب، المعروف أيضًا بالبار السداسي، بوزن مناسب وهو موضوع على الأرض. قف في وسط الأداة وأمسك المقبضين.
- اخفض وركيك، وانظر للأمام برأسك وارفع صدرك.
- ابدأ الحركة بالدفع عبر الكعبين ومدّ الوركين والركبتين. تجنب تقوس ظهرك في جميع الأوقات.
- عند إكمال الحركة، أنزل الوزن إلى الأرض بتحكم.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الخلفي