एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

ट्रेडमिल रन

Treadmill Run

उपकरण

ट्रेडमिल

लेवल

शुरुआती

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. शुरू करने के लिए ट्रेडमिल पर चढ़ें और मेन्यू से मनचाहा विकल्प चुनें। ज़्यादातर ट्रेडमिल में मैनुअल सेटिंग होती है, या आप दौड़ने के लिए कोई प्रोग्राम चुन सकते हैं। आमतौर पर आप अपनी उम्र और वज़न डालकर वर्कआउट के दौरान जली कैलोरी का अनुमान लगा सकते हैं। वर्कआउट की तीव्रता बदलने के लिए इन्क्लाइन को एडजस्ट किया जा सकता है।
2. ट्रेडमिल सुविधा और कार्डियोवैस्कुलर फ़ायदे देते हैं, और आमतौर पर बाहर दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर कम असर डालते हैं। 150 पाउंड वज़न वाला व्यक्ति 8 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से 30 मिनट दौड़ने पर 450 से ज़्यादा कैलोरी जलाता है। दौड़ते समय सही पोश्चर बनाए रखें, और हैंडल को तभी पकड़ें जब ज़रूरी हो, जैसे उतरते समय या हार्ट रेट जांचते समय।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स