ٹریڈمل رن

Treadmill Run

کرنے کا طریقہ

شروع کرنے کے لیے ٹریڈمل پر قدم رکھیں اور مینو سے مطلوبہ آپشن منتخب کریں۔ زیادہ تر ٹریڈملز میں مینول سیٹنگ ہوتی ہے، یا آپ دوڑنے کے لیے کوئی پروگرام منتخب کر سکتے ہیں۔ عام طور پر آپ اپنی عمر اور وزن درج کر سکتے ہیں تاکہ ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کا اندازہ لگایا جا سکے۔ ورزش کی شدت بدلنے کے لیے ایلیویشن (ڈھلوان) ایڈجسٹ کی جا سکتی ہے۔
ٹریڈملز سہولت اور دل و شریانوں کے فوائد فراہم کرتی ہیں، اور عموماً باہر دوڑنے کے مقابلے میں جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتی ہیں۔ 150 پاؤنڈ وزن کا ایک شخص 30 منٹ تک 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنے پر 450 سے زیادہ کیلوریز جلائے گا۔ دوڑتے وقت درست جسمانی انداز برقرار رکھیں، اور ہینڈلز کو صرف ضرورت کے وقت پکڑیں، جیسے اترتے وقت یا اپنی دل کی دھڑکن چیک کرتے وقت۔

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز