مكتبة التمارين · الجسم كامل

الجري على السير المتحرك

Treadmill Run

المعدات

جهاز المشي

المستوى

مبتدئ

الأساسية

الفخذ الأمامي

طريقة الأداء

1. للبدء، اصعد على السير المتحرك واختر الخيار المطلوب من القائمة. تحتوي معظم أجهزة السير على وضع يدوي، أو يمكنك اختيار أحد برامج الجري. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. يمكن ضبط الميلان لتغيير شدة التمرين.
2. توفر أجهزة السير المتحرك الراحة والفوائد للقلب والأوعية الدموية، وعادةً يكون تأثيرها على المفاصل أقل من الجري في الخارج. سيحرق شخص وزنه 150 رطلًا أكثر من 450 سعرة حرارية عند الجري بسرعة 8 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. حافظ على وضعية جسم سليمة أثناء الجري، ولا تمسك بالمقابض إلا عند الحاجة، مثل عند النزول من الجهاز أو فحص معدل ضربات القلب.

العضلات المستهدفة

الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي