ट्राइसेप्स डिप

Triceps Dip

कैसे करें

शुरुआती स्थिति में आने के लिए, बार्स के ऊपर अपने शरीर को बाहों की पूरी लंबाई पर थामें, बाहें लगभग लॉक हों।
अब सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे खुद को नीचे की ओर लाएं। आपका धड़ सीधा रहना चाहिए और कोहनियां शरीर के पास रहनी चाहिए। इससे ट्राइसेप्स पर बेहतर फ़ोकस होता है। तब तक नीचे आएं जब तक ऊपरी बाहं और अग्रबाहु के बीच 90 डिग्री का कोण न बन जाए।
फिर सांस बाहर छोड़ते हुए ट्राइसेप्स की मदद से अपने धड़ को वापस ऊपर धकेलें और शरीर को शुरुआती स्थिति में ले आएं।
तय दोहराव संख्या तक यह गति दोहराएं।

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे