مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
الغطس لعضلة الترايسبس
Triceps Dip
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- للوصول إلى وضع البداية، ارفع جسمك بطول ذراعيك مع قفل ذراعيك تقريبًا فوق العارضتين.
- الآن، خذ شهيقًا وانزل ببطء إلى الأسفل. يجب أن يبقى جذعك منتصبًا ومرفقاك قريبين من جسمك. هذا يساعد على التركيز بشكل أفضل على عضلة الترايسبس. انزل حتى تتشكل زاوية 90 درجة بين الذراع العلوية والساعد.
- ثم ازفر وادفع جذعك للأعلى مستخدمًا عضلات الترايسبس لإعادة جسمك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس
تعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف