ورزشوں کی لائبریری · ٹرائسیپس
ٹرائسیپس ڈپ
Triceps Dip
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ٹرائسیپس
کرنے کا طریقہ
- ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے، اپنے جسم کو بازوؤں کے سہارے بارز کے اوپر اٹھائے رکھیں، بازو تقریباً لاک ہوں۔
- اب سانس اندر لیں اور آہستہ سے خود کو نیچے لائیں۔ آپ کا دھڑ سیدھا رہے اور کہنیاں آپ کے جسم کے قریب رہیں۔ اس سے ٹرائسیپس پر بہتر توجہ مرکوز رہتی ہے۔ خود کو اس وقت تک نیچے لائیں جب تک بالائی بازو اور فور آرم کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ نہ بن جائے۔
- پھر سانس باہر نکالیں اور ٹرائسیپس کی مدد سے اپنے دھڑ کو واپس اوپر دھکیل کر ابتدائی پوزیشن میں لائیں۔
- تجویز کردہ تکرار تک حرکت کو دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ٹرائسیپس
ان پر بھی اثر: سینہ, کندھے