Egzersiz kütüphanesi · Triseps

Triceps Dip

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Triseps

Nasıl yapılır

1. Başlangıç pozisyonuna geçmek için vücudunu, kolların barların üzerinde neredeyse kilitli olacak şekilde kol boyu uzaklıkta tut.
2. Şimdi nefes al ve kendini yavaşça aşağı doğru indir. Gövden dik kalmalı ve dirseklerin vücuduna yakın durmalı. Bu, triceps'in devreye girmesine daha iyi odaklanmana yardımcı olur. Üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik bir açı oluşana kadar in.
3. Sonra nefes ver ve vücudunu başlangıç pozisyonuna getirmek için triceps'ini kullanarak gövdeni yukarı it.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar