एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्राइसेप्स

ट्राइसेप्स किकबैक

Triceps Kickback

उपकरण

डम्बल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. हर हाथ में एक डम्बल लेकर शुरू करें और हथेलियां अपने धड़ की ओर रखें। पीठ सीधी रखें, घुटने हल्के मुड़े हों और कमर से आगे झुकें। आपका धड़ फ़र्श के लगभग समानांतर होना चाहिए। सिर ऊपर रखना न भूलें। आपकी ऊपरी बाहें धड़ के पास और फ़र्श के समानांतर होनी चाहिए। वज़न पकड़ते समय आपकी अग्रबाहुएं फ़र्श की ओर होनी चाहिए। आपकी अग्रबाहु और ऊपरी बाहं के बीच 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
2. अब, ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए, सांस बाहर छोड़ें और ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करके वज़न को तब तक उठाएं जब तक बाहं पूरी तरह सीधी न हो जाए। अग्रबाहु को हिलाने पर ध्यान दें।
3. ऊपर संकुचन की स्थिति में थोड़ी देर रुकने के बाद, सांस अंदर लें और डम्बल्स को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
4. तय दोहराव संख्या तक यह गति दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स