ٹرائسیپس کک بیک

Triceps Kickback

کرنے کا طریقہ

ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لے کر شروع کریں اور ہتھیلیاں اپنے دھڑ کی طرف رکھیں۔ کمر سیدھی رکھیں، گھٹنوں میں ہلکا سا خم ہو اور کمر سے آگے جھکیں۔ آپ کا دھڑ تقریباً فرش کے متوازی ہونا چاہیے۔ اپنا سر اوپر رکھنا یقینی بنائیں۔ آپ کے بالائی بازو دھڑ کے قریب اور فرش کے متوازی ہوں۔ وزن پکڑتے وقت آپ کے فور آرمز فرش کی طرف ہوں۔ آپ کے فور آرم اور بالائی بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ بننا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
اب، بالائی بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالیں اور ٹرائسیپس کی مدد سے وزن کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک بازو پوری طرح سیدھا نہ ہو جائے۔ فور آرم کو حرکت دینے پر توجہ دیں۔
اوپری سکڑاؤ پر تھوڑی دیر رکنے کے بعد، سانس اندر لیں اور ڈمبلز کو آہستہ سے واپس ابتدائی پوزیشن میں نیچے لائیں۔
تجویز کردہ تکرار تک حرکت کو دہرائیں۔

بنیادی: ٹرائسیپس