Triceps Kickback

Nasıl yapılır

Her elinde bir dambıl ve avuç içlerin gövdene bakacak şekilde başla. Sırtını düz, dizlerini hafifçe bükülü tut ve belden öne eğil. Gövden neredeyse zemine paralel olmalı. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Üst kolların gövdene yakın ve zemine paralel olmalı. Ağırlıkları tutarken ön kolların zemine doğru bakmalı. Ön kolun ile üst kolun arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Şimdi üst kollarını sabit tutarak nefes ver ve kol tamamen uzayana kadar ağırlıkları triceps'inle kaldır. Ön kolu hareket ettirmeye odaklan.
Üst kasılma noktasında kısa bir duraklamanın ardından nefes al ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Triseps