مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
ركلة الترايسبس الخلفية
Triceps Kickback
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- ابدأ وفي كل يد دمبل وراحتاك تواجهان جذعك. حافظ على استقامة ظهرك مع انثناء طفيف في الركبتين وانحنِ للأمام من الخصر. يجب أن يكون جذعك موازيًا للأرض تقريبًا. احرص على إبقاء رأسك مرفوعًا. يجب أن تكون ذراعاك العلويتان قريبتين من جذعك وموازيتين للأرض. يجب أن يكون ساعداك موجهين نحو الأرض وأنت تحمل الأوزان. يجب أن تتشكل زاوية 90 درجة بين الساعد والذراع العلوية. هذا هو وضع البداية.
- الآن، مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين، ازفر واستخدم عضلات الترايسبس لرفع الأوزان حتى تمتد الذراع بالكامل. ركّز على تحريك الساعد.
- بعد توقف قصير عند أعلى انقباض، خذ شهيقًا وأنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس