टर्किश गेट-अप

Turkish Get-Up

कैसे करें

फ़र्श पर पीठ के बल लेट जाएं और कोहनी सीधी करके केटलबेल को ऊपरी स्थिति तक प्रेस करें। केटलबेल वाली तरफ़ का घुटना मोड़ें।
केटलबेल को हर समय लॉक आउट रखते हुए, विपरीत दिशा में घूमें और अपनी दूसरी बाहं, जो वज़न नहीं उठा रही, की मदद से आगे लंज की स्थिति में आएं।
अपने खाली हाथ से खुद को धकेलकर बैठने की स्थिति में आएं, फिर पैरों पर खड़े होने की ओर बढ़ें। केटलबेल की ओर ऊपर देखते हुए धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। गति को उल्टा करके वापस शुरुआती स्थिति में आएं और दोहराएं।

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: एब्स, पिंडलियाँ, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स, ट्राइसेप्स