Übungsbibliothek · Ganzkörper

Turkish Get-Up

Geräte

Kettlebell

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Schultern

So geht’s

1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden und drücke eine Kettlebell durch Strecken des Ellbogens in die obere Position. Beuge das Knie auf der Seite der Kettlebell.
2. Halte die Kettlebell die ganze Zeit durchgestreckt, drehe dich zur gegenüberliegenden Seite und nutze den nicht arbeitenden Arm, um dich nach vorn in die Ausfallschrittposition zu bringen.
3. Drücke dich mit der freien Hand in den Sitz und komme dann auf die Füße. Blicke dabei zur Kettlebell hoch und stehe langsam auf. Kehre die Bewegung um, zurück in die Ausgangsposition, und wiederhole.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Bauch, Waden, Beinbeuger, Quadrizeps, Trizeps