Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut
Turkish Get-Up
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Yerde sırt üstü uzan ve dirseğini uzatarak bir kettlebell'i üst pozisyona it. Kettlebell ile aynı taraftaki dizini bük.
- Kettlebell'i her an kilitli tutarak karşı tarafa doğru dön ve çalışmayan kolunu, lunge pozisyonuna doğru ilerlemene yardımcı olması için kullan.
- Serbest elinle kendini oturma pozisyonuna it, ardından ayağa kalkmaya devam et. Kettlebell'e bakarak yavaşça ayağa kalk. Hareketi tersine yaparak başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Karın, Baldır, Arka bacak, Ön bacak, Triseps