Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro

Levantamento Turco

Turkish Get-Up

Equipamento

Kettlebell

Nível

Intermediário

Tipo

Composto

Principal

Ombros

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão e empurre um kettlebell até a posição superior, estendendo o cotovelo. Flexione o joelho do mesmo lado do kettlebell.
2. Mantendo o kettlebell sempre travado no alto, gire para o lado oposto e use o braço que não está trabalhando para ajudar a impulsionar o corpo até a posição de avanço.
3. Usando a mão livre, empurre-se até ficar sentado e depois progrida até ficar em pé. Olhando para o kettlebell, levante-se lentamente. Inverta o movimento de volta à posição inicial e repita.

Músculos trabalhados

Principal: Ombros
Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Posteriores, Quadríceps, Tríceps