Bibliothèque d’exercices · Corps entier
Turkish get-up
Turkish Get-Up
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Épaules
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos au sol et poussez un kettlebell en position haute en tendant le coude. Fléchissez le genou du même côté que le kettlebell.
- En gardant le kettlebell verrouillé en permanence, pivotez vers le côté opposé et utilisez votre bras qui ne travaille pas pour vous aider à passer en avant en position de fente.
- Avec votre main libre, poussez-vous pour vous asseoir, puis progressez jusqu'à vous mettre debout. En regardant le kettlebell, levez-vous lentement. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
Principal: Épaules
Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Ischio-jambiers, Quadriceps, Triceps