Biblioteca de ejercicios · Cuerpo completo

Levantamiento turco

Turkish Get-Up

Equipo

Pesa rusa

Nivel

Intermedio

Tipo

Compuesto

Principal

Hombros

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en el suelo y presiona una pesa rusa hasta la posición superior extendiendo el codo. Flexiona la rodilla del mismo lado que la pesa rusa.
2. Manteniendo la pesa rusa bloqueada en todo momento, gira hacia el lado opuesto y usa el brazo que no trabaja para ayudarte a impulsarte hacia delante hasta la posición de zancada.
3. Usando la mano libre, empújate hasta quedar sentado y luego avanza hasta ponerte de pie. Mientras miras hacia la pesa rusa, ponte de pie lentamente. Invierte el movimiento hasta la posición inicial y repite.

Músculos trabajados

Principal: Hombros
También trabaja: Abdominales, Gemelos, Isquios, Cuádriceps, Tríceps