Библиотека упражнений · Всё тело

Турецкий подъём

Turkish Get-Up

Оборудование

Гиря

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Плечи

Техника выполнения

1. Лягте на спину на пол и выжмите гирю в верхнее положение, выпрямив локоть. Согните колено с той же стороны, что и гиря.
2. Всё время удерживая гирю с выпрямленной рукой, повернитесь на противоположный бок и свободной рукой помогите себе продвинуться вперёд в положение выпада.
3. Свободной рукой оттолкнитесь до положения сидя, затем перейдите к положению на ногах. Глядя на гирю, медленно встаньте. Повторите движение в обратном порядке до исходного положения и повторите.

Рабочие мышцы

Основные: Плечи
Также работают: Пресс, Икры, Бицепс бедра, Квадрицепсы, Трицепс