مكتبة التمارين · الجسم كامل
النهوض التركي
Turkish Get-Up
- المعدات
- كيتل بل
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك على الأرض وارفع كيتلبل إلى الأعلى بمد المرفق. اثنِ الركبة في الجهة نفسها التي فيها الكيتلبل.
- مع إبقاء الكيتلبل مقفولًا في الأعلى طوال الوقت، دُر نحو الجهة المقابلة واستخدم ذراعك غير العاملة لمساعدتك على التقدم إلى وضع الاندفاع.
- باستخدام يدك الحرة، ادفع نفسك إلى وضع الجلوس، ثم تابع حتى تقف على قدميك. وأنت تنظر إلى الكيتلبل، قف ببطء. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وكرر.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: البطن, السمانة, الفخذ الخلفي, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس