अंडरहैंड बारबेल रो

Underhand Barbell Row

उपकरण: बारबेल
लेवल: मध्यम
प्रकार: कंपाउंड
मुख्य: पीठ का ऊपरी हिस्सा

कैसे करें

सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियां ऊपर की ओर) से बारबेल पकड़कर सीधे खड़े हों।
घुटनों को हल्का मोड़ें और कमर से झुकते हुए धड़ को आगे लाएं, पीठ को सीधा रखें जब तक वह फ़र्श के लगभग समानांतर न हो जाए। टिप: सुनिश्चित करें कि आपका सिर ऊपर रहे। बारबेल आपके ठीक सामने लटकी होनी चाहिए और आपकी बाहें फ़र्श और धड़ के लंबवत लटकी हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
धड़ को स्थिर रखते हुए, सांस बाहर छोड़ते हुए बारबेल को ऊपर उठाएं, कोहनियां शरीर के पास रखें और वज़न थामने के अलावा अग्रबाहु से कोई ज़ोर न लगाएं। ऊपर संकुचित स्थिति में पीठ की मांसपेशियों को कसें और एक सेकंड रुकें।
सांस अंदर लेते हुए वज़न को फिर से धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
सुझाई गई दोहराव संख्या तक दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: पीठ का ऊपरी हिस्सा
इन पर भी असर: बाइसेप्स, लैट्स, कंधे