Тяга штанги обратным хватом

Underhand Barbell Row

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх).
Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в поясе и держа спину прямой, пока она не станет почти параллельна полу. Совет: следите, чтобы голова была поднята. Штанга должна висеть прямо перед вами, а руки — перпендикулярно полу и корпусу. Это исходное положение.
Не двигая корпусом, поднимайте штангу на выдохе, прижимая локти к телу и не прикладывая усилия предплечьями, кроме удержания веса. В верхней точке сокращения сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
Медленно опустите вес обратно в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое количество повторений.

Основные: Верх спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи