Remada com Barra Pegada Supinada

Underhand Barbell Row

Como fazer

Fique em pé, ereto, segurando uma barra com pegada supinada (palmas voltadas para cima).
Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando na cintura e mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. A barra deve ficar pendurada diretamente à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Essa é a sua posição inicial.
Mantendo o tronco parado, levante a barra enquanto expira, mantendo os cotovelos junto ao corpo e sem fazer nenhuma força com o antebraço além de segurar os pesos. Na posição de contração máxima, contraia os músculos das costas e segure por um segundo.
Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Costas
Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Ombros