Rowing barre en supination

Underhand Barbell Row

Comment le faire

Tenez-vous debout en tenant une barre en supination (paumes vers le haut).
Fléchissez légèrement les genoux et penchez le buste vers l'avant, en vous inclinant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Conseil : veillez à garder la tête haute. La barre doit pendre directement devant vous, vos bras pendant perpendiculairement au sol et à votre buste. C'est votre position de départ.
En gardant le buste immobile, soulevez la barre en expirant, en gardant les coudes près du corps et sans faire aucun effort avec l'avant-bras autre que tenir la charge. En haut, en position de contraction, contractez les muscles du dos et maintenez une seconde.
Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Haut du dos
Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules